Здоровое питание - основа здоровой диеты

Питание и диеты

Что бы быть здоровым, не обязательно изматывать себя строгими диетами. Гораздо легче изменить свой рацион питания. Здоровое питание необходимо нам для хорошего самочувствия, чтобы быть энергичными, и здоровыми. Чтобы это реализовать, нам необходимо знать основные принципы сбалансированного питания, и внести коррективы в свое меню.

Выбирайте продукты, которые полезны для вашего здоровья и избегайте тех, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновение диабета или рака. Экспериментируйте, пробуйте новые рецепты. Далее приведены советы о том, что употреблять в пищу, чтобы быть здоровым.

Здоровое питание - стратегия сбалансированной диеты. Принимайте достаточно калорий, но не слишком много. Между потреблением и потерей калорий должен быть баланс. Не стоит переедать. Средняя ежедневная норма потребления 2000 ккал, но это зависит и от вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности.

Сделайте своё меню разнообразным. Здоровое питание даёт больше возможностей для употребления новых продуктов, которые не часто встречаются в вашем рационе. Особенно это овощи, необработанные зерна, фрукты.

Стоит контролировать объём порций - особенно, если употребляете калорийную пищу. В некоторых ресторанах порции довольно большие, и если вы не можете её осилить, лучше не переедать. Может быть вместо основного блюда, достаточно выбрать только закуску? Или же попросите маленькую порцию. Вставать из-за стола рекомендуется с лёгким чувством голода.

Употребляйте в пищу как можно больше фруктов, овощей, зерна, бобов. В них большое количество сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов, малое содержание жиров и холестерина. Ешьте свежие, овощи и фрукты.

Пейте больше воды. Наши тела состоят из 75 процентов воды. Вода - обязательная часть сбалансированной диеты. Она помогает вывести токсины из нашего организма, особенно из почек и мочевого пузыря. Многие люди не употребляют достаточно воды. Избегайте сахара, соли, продуктов переработки зерна. Сахар добавляет пищи очень много калорий. Если каждый день будете выпивать по 1 жестянке газированных напитков (160 ккал) в течение года, можете прибавить до 7 кг.

Хотя и не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях. Можете наслаждаться любимыми сладостями и жареной пищей, но в меру. Если съедите кусок пирога в обед, то ужин постарайтесь сделать лёгким. Еда, это удовольствие, а удовольствие полезно для сердца.

Ведите активный образ жизни. Сбалансированное питание обеспечивает энергией и прекрасным настроением. Если будете сочетать её с спортом, вы получите прекрасный результат. Шаг за шагом. Привыкать к новому питанию легче, если сконцентрируетесь на одной группе продовольственных продуктов.

Дополнительно

Все статьи
Углеводы и жиры. Есть или не есть?
Белки, жиры и углеводы – это те
самые три кита, на которых
держится все живое. Они строитель-
ный материал и энергия для нашего
организма. Но если о пользе белков...
Подробнее
Молочные продукты полезны для организма
В Аюрведе говорится, что достаточно
продуктов одной коровы, чтобы
лечить все болезни. Надо только
знать, как разделять эти продукты
и, как их смешивать между собой...
Подробнее

Новое

Всё новое
13.03.10 Массаж камнями: постигаем азы
Нашему телу, уставшему от физи-
ческих нагрузок и напряженного
ритма жизни, массаж просто
необходим. Эта полезная процедура
еще и очень приятна. В последнее...
Подробнее
13.03.10 Пирсинг: обычное самовыражене или хирургическое вмешательство?
Практически любой человек может
проколоть себе любую часть тела.
Это стильно, модно и популярно у
людей всех возрастов и наций.
Если одни ограничиваются скромными...
Подробнее
Главная | О проекте | Обратная связь